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六个动作瘦腿瘦手臂

动作一

端坐在椅子上,双肩打开与肩同宽,双手张开缓缓抬起直到与肩膀保持平衡,肩膀保持扩张,利用小腹和手臂的力量慢慢的向左向下倾斜,然后回正,再向右向下倾斜,每组20次,做三组。

动作二

前半部分动作与第一组动作一样,向右向下倾斜将你的左手往内直到点到右腿脚尖地面为止,反方向做相同的动作,每组20次,做三组。

动作三

端坐椅子上,双脚打开与肩同宽,抬右腿的同时左手屈肘,直到右腿膝盖与左手手肘相碰,反方向做相同的动作,每组20次,做三组。

动作四

双脚打开两倍肩宽,双手在胸前相握,然后做深蹲动作,蹲的程度保持大腿与地面平行即可,每组20次,做三组。

动作五

双脚打开两倍肩宽,双手在胸前相握,然后深蹲后不要站立起来,保持深蹲的姿势进行小深蹲动作,即保持深蹲的姿势小幅度的上下蹲,每组20次,做三组。

动作六

地上放一个物品做参照物,然后单脚跳,以参照物为中心进行左右单脚跳运动,每组20次,做三组。

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